-
דיון
-
בקשר להמלצה המופיע בכתבה הזו , האם נטילת תוספי אומגה 3 מהווה תחליף מלא ומתאים ? ואם כן מהו המינון האקויוולנטי לרמת צריכה שבועית של 8-12 אונקיות של דגים ?
-
תגובות
-
ראשית ניסיתי למצוא טבלה עם EPA, DHA בסוגי דגים שונים, על מנת לתרגם לכמות המומלצת, אבל לא הצלחתי להעתיק, הנה המקור ושם יש טבלה http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm#Advice
שנית – מהמלצות האיגוד הקרדיולוגי ועמותת הדיאטנים עולה שהכמות היא 500-1000 מ"ג EPA, DHA פעמיים בשבוע.
אני אישית, מסקירת ספרות שערכתי, עוד לא בטוחה שכדאי להמליץ על תוסף אומגה-3 בהריון. הדבר היחיד שהוכח, הוא שהוא מונע לידת פגים בשבוע לפני 34.
למשל סקירת מאגר מידע על שם קוקריין:
Based on the limited evidence that we found, LCPUFA supplementation did not appear to improve children's neurodevelopment or visual acuity. In two studies, LCPUFA supplementation was associated with increased head circumference. Currently, there is insufficient evidence to support or refute the practice of giving LCPUFA supplementation to breastfeeding mothers in order to improve infant growth and development.
Cochrane Database Syst Rev. 2010 Dec 8;(12):CD007901. doi: 10.1002/14651858.CD007901.pub2.
אבל זה לא מצדיק המלצה גורפת.
ידוע לי שיש איגודי מיילדות וגניקולוגיה בעולם שממליצים על תוסף אומגה-3, אבל לצערי, למרות חיפוש ממושך לא הצלחתי למצוא המלצות כאלה. אשאל את המומחיםלהלן תשובתה המפורטת של הדיאטנית טובה קראוזה, כפי שהופיעה בפייסבוק:
1. כל גופי הבריאות הגדולים מדגישים את חשיבות צריכת הדגים. שלשום יצאה טיוטה של המלצה חדשה להגדיר כמות מינימום של דגים (עד עכשיו הגדירו רק כמות מקסימום לצריכה). כשאוכלים את המזון השלם, כולנו יודעים שיש אפקט סינרגיסטי. דגים זה לא רק אומגה-3. דגים זה גם יוד וגם ויטמין די ועוד. והשילוב ביניהם מן הסתם מתנהג אחרת בגוף לעומת חומצות השומן המבודדות. 2. המלצות של גופי בריאות שונים לגבי אומגה-3 היא לאכול 2 מנות דג בשבוע ורק אם האישה לא אוכלת דגים, ליטול תוסף EPA ו-DHA.3. בנייר העמדה הידוע של איגוד הדיאטנים האמריקאי מ-2009 בנושא צמחונות וטבעונות מופיעה מפורשות המלצה ליטול בהריון תוסף DHA שמופק מאצות.4. שימו לב שלא מדובר בתוספים שמכילים ALA. מדובר בתוסף שמופק מאצה חד תאית בשם סכיזוכיטריום והוא מכיל רק DHA. אינטואיטיבית, העובדה שאין EPA היא בעיני לוקה בחסר, אבל זה יותר טוב מכלום. אגב, זה גם מקור ה-DHA בפורמולות לתינוקות, כי שמן דגים מכיל EPA ומצאו שכשנותנים EPA בתמ"ל זה יותר מזיק מאשר מועיל.
- הפורום 'תזונה' נסגר לדיונים ולתגובות חדשות.