-
דיון
-
מהי אם כן הרמה המומלצת לצריכת נוזלים ואיך לוקחים בחשבון נוזלים הנצרכים דרך מזונות כמו פירות וכד' ? והאם הרמה המינימלית המומלצת תלויה במשקל , גיל, רמת פעילות גופנית ?
-
תגובות
-
השאלה הזו מטרידה גם אותי לאחר שבהמלצות DRI ב- 2004 כתוב:
but set general recommendations for women at approximately 2.7 liters (91 ounces) of total water — from all beverages and foods — each day, and men an average of approximately 3.7 liters (125 ounces daily) of total water. The panel did not set an upper level for water.
ההמלצה הזו אכן כוללת את כלל הנוזלים כמו פירות, יוגורטים ומרקים ועוד. אני מסכימה שההמלצה הזו לא מאד ידידותית לא לנו ולא למטופלים כי איך מחשבים?
המחברים נותנים מעין "כלל אצבע": 80% מהשתיה מגיעה משתיה. כלומר כ- 2 .16 ליטרים לנשים ו- כמעט 3 ליטרים לגברים. כולל קפה.
About 80 percent of people's total water intake comes from drinking water and beverages — including caffeinated beverages — and the other 20 percent is derived from food.
כמובן שבפעילות גופנית בתנאי חום שונים יש דרישות שונות. להלן מספר דוגמאות:
בפעילות גופנית קלה יש לצרוך 700 מ"ל נוזלים לשעה.
בפעילות גופנית קלה בלילה – 450 מ" לשעה
פעילות גופנית קשה יכולה להביא לדרישה של 120 מ"ג נוזלים לשעה. אבל –
הגוף מסוגל לספוג רק ליטר נוזלים לשעה, אז ההמלצה היא להשלים את שאר השתיה בשעות שלאחר הפעילות.
Prolonged physical activity and heat exposure will increase water losses and therefore may raise daily fluid needs, although it is important to note that excessive amounts can be life-threatening.
הדרך הטובה ביותר לדעת כמה נוזלים יש להשלים לאחר פעילות היא באמצעות שקילה לפני ואחרי.
מקווה שעשיתי קצת סדר.
- הפורום 'תזונה' נסגר לדיונים ולתגובות חדשות.